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La creatina monohidrato es el suplemento deportivo más respaldado científicamente, con estudios que demuestran su eficacia para aumentar la producción de ATP, la principal fuente de energía muscular. Esto mejora el rendimiento en entrenamientos intensos y acelera la recuperación. Además, optimiza la hidratación celular, regula el azúcar en sangre y apoya la función cerebral, convirtiéndola en una herramienta clave para maximizar tu rendimiento, ya seas un atleta de alto rendimiento o aficionado.

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Preguntas frecuentes

Preguntas frecuentes

¿Qué es la creatina mohidrato?

La creatina monohidrato es una forma suplementaria de creatina, un compuesto que el cuerpo produce de forma natural a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina. Se encuentra principalmente en los músculos y el cerebro, y también se obtiene a través de alimentos como la carne y el pescado.


Es uno de los suplementos más estudiados y respaldados científicamente en el ámbito deportivo, conocido por mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas, el sprint o el CrossFit.

¿Cuáles son los principales beneficios de la creatina?

La creatina monohidrato contribuye a aumentar la fuerza y la potencia muscular, mejorar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad, y acelerar la recuperación tras el esfuerzo.


Además, diversos estudios sugieren que puede tener efectos positivos en la función cognitiva, especialmente en situaciones de fatiga o estrés mental, y desempeña un papel clave en la ganancia de masa muscular cuando se combina con entrenamiento de resistencia.

¿Cuál es la mejor forma de creatina y en qué se diferencian?

La creatina monohidrato es la forma más estudiada, efectiva y segura según la evidencia científica. Es la que ha demostrado de forma consistente mejorar el rendimiento físico y favorecer el desarrollo muscular.


Otras formas como la creatina HCL (mayor solubilidad) o la Kre-Alkalyn (formulada para una mayor estabilidad de pH) se promocionan como alternativas, pero no han mostrado ventajas significativas frente al monohidrato en términos de eficacia o absorción en estudios bien diseñados.

¿Quién debería tomar creatina?

La creatina es especialmente beneficiosa para quienes practican deportes de alta intensidad como CrossFit, levantamiento de pesas, deportes de contacto o entrenamientos explosivos.


También puede aportar ventajas a personas menos activas, ya que diversos estudios han mostrado mejoras en la función cognitiva, energía y salud muscular incluso en poblaciones no deportistas, como adultos mayores o personas con fatiga mental.

¿La creatina es segura?

Sí, la creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y respaldados científicamente en el ámbito deportivo y de la salud.


Ha sido reconocida como segura para el consumo por organismos como la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), siempre que se utilice en las dosis recomendadas.


No se han encontrado efectos adversos significativos en personas sanas a largo plazo.

¿Cuándo empezaré a ver resultados?

Los primeros efectos de la creatina, como el aumento de energía y mejora del rendimiento, pueden notarse a partir de la primera o segunda semana de uso regular.


Los beneficios más visibles, como el incremento de fuerza y desarrollo muscular, suelen apreciarse tras 3 a 4 semanas, especialmente si se combina con un entrenamiento constante y una alimentación adecuada.

¿En qué momento del día es mejor consumir creatina?

Aunque el momento exacto no es determinante, lo más importante es tomarla todos los días, ya que sus beneficios dependen de la saturación continua en los músculos.

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© BIKAINE SPORT SUPPLEMENTS & NUTRITION